قد يكون الحصول على الشكل في بداية العام مهمة صعبة للتغلب عليها ، ومع ذلك ، فإن الحفاظ على لياقتك هو وحش مختلف تمامًا. ولأننا نعرف ذلك'صعب ، كنا نظن أننا'د ساعد الجميع عن طريق سؤال بعض أفضل المؤثرين في اللياقة البدنية الموشومين للحصول على أفضل النصائح. ألق نظرة على المعرض أدناه لترى كيف يحصلون على الشكل والبقاء في الشكل – ثم أخبرنا بنصائحك وحيلك في قسم التعليقات على Facebook.

لقطة شاشة 2019-01-07 الساعة 10.31.15 صباحًا

بيج ميلز

"أعتقد أن أكبر خطأ يرتكبه الناس هو أنهم يخططون للبدء غدًا أو الاثنين أو في العام الجديد ؛ ولا يوجد أبدًا أي وقت مثالي للبدء. عادة ما ينغمسون في تناول أي طعام يريدونه في هذه الأثناء 'بينما لا يزال بإمكانهم,' ثم ابدأ نظامًا غذائيًا متطرفًا يوم الاثنين والذي يصعب الالتزام به ، لذلك يسقطون من العربة ويبدأون مرة أخرى يوم الاثنين المقبل. إن نهج كل شيء أو لا شيء يهيئك للفشل."

"نصيحتي هي تغيير شيء واحد في كل مرة.

ربما تقوم هذا الأسبوع بتبديل قطعة شوكولاتة واحدة يوميًا بقطعة من الفاكهة.

أو تركب دراجتك للعمل يومًا واحدًا في الأسبوع.

في الأسبوع المقبل ، قم بإجراء تغيير آخر.

اعمل على بناء التناسق ، لكن ابدأ الآن. 2 مساءً يوم الخميس هو وقت مناسب تمامًا مثل يوم الاثنين التالي / العام / بعد انتقالك إلى المنزل / عند بدء عملك الجديد."

لقطة شاشة 2019-01-07 الساعة 10.35.59 صباحًا

بريان مزة

"ضع أهدافًا واقعية.

احصل على شريك لياقة لن يخذلك.

إذا كنت تريد حقًا رؤية نتائج سريعة ، استبعد الأطعمة المصنعة والكحول. 

السكر يفسد كل شيء.

21 يومًا تبدأ عادة. 

انهض وتعرق.

لا تكرهني بعد?

ستكون رحلة ، لكنها تستحق العناء.

شراء معدات تجريب جديدة للتحفيز.

استمتع!"

لقطة شاشة 2019-01-07 الساعة 10.32.21 صباحًا

نيكي نيكول

"عندما بدأت ممارسة الرياضة لأول مرة منذ ما يقرب من عامين ، دخلت صالة الألعاب الرياضية وتعرضت للترهيب من قبل جميع الأجهزة والناس. كان تعلم كيفية ضبط أداء الجميع أمرًا صعبًا ، ولكن هذا شيء عليك القيام به ، لأنه عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن يكون الأمر متعلقًا بك وحدك. لا تقلق بشأن رفع الأثقال أو المظهر الرائع. هذا يعني سيداتي ، ليس عليك أن تضغط على مؤخرتك والرجال لا ينفخون صدرك لأنك قد تطلق الريح من الثني بقوة."

"في البداية ، كانت هناك أيام كثيرة لم أشعر فيها برغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكنني أجبرت نفسي على الذهاب على أي حال. الأيام التي يصعب الذهاب إليها هي الأهم. بمجرد أن تمنح نفسك خيار عدم الذهاب ، ستبدأ في فقدان المزيد والمزيد من الأيام. في كل مرة تخطو فيها قدمًا في صالة الألعاب الرياضية ، ادفع نفسك بقوة أكبر مما فعلت بالأمس ولا تغادر أبدًا مع فكرة أنه كان بإمكانك القيام بعمل أفضل. في النهاية ، ستصبح مدمنًا عليه وستشعر أنك بحاجة للذهاب. إن الشعور بالإنجاز الذي أحصل عليه من تمريناتي اليومية غير قابل للتفسير. بالنسبة لي شخصيًا ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يعد علاجيًا وأقل تكلفة بكثير من دفع أجر معالج حقيقي لعلاج مؤخرتي المجنونة."

"لا تثبط عزيمتك إذا لم تلاحظ تغييرًا على الفور ، لأن النتائج تستغرق وقتًا. الاتساق هو المفتاح! لن يكون تحويل جسمك سريعًا وسهلاً. إذا استغرق الأمر 90 يومًا فقط (مثل الكثير من تحديات الإنترنت هذه) ، فسيبدو الجميع وكأنه لاعب كمال أجسام ، لكنني أعدك أنه بعد أن تبدأ في رؤية النتائج ، ستكون واثقًا جدًا من رغبتك في الشراء مرآة أكبر حتى تتمكن من التحديق في نفسك المثير."

"أحد أكبر الأشياء التي تعلمتها خلال العامين الماضيين هو أنه لا يمكنك التدرب على نظام غذائي سيء. عندما يتعلق الأمر بالرغبة الشديدة ، من المفيد أن تخبر نفسك أنه يمكنك الحصول عليها ، لكنك لا تريدها. ليس عليك أن تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فقط تناول طعامًا نظيفًا. حاول أن تستهلك الكربوهيدرات فقط في وقت التمرين. يعتقد معظم الناس أن الكربوهيدرات ضارة ، لكنها في الواقع مفيدة للغاية بالنسبة لك إذا حصلت عليها من الأطعمة الكاملة مثل البطاطس والأرز والعدس والفاصوليا وما إلى ذلك. لكن الأمر يستحق ذلك في النهاية. ابتعد عن السكر الصناعي والوجبات السريعة والوجبات السريعة بشكل عام."

"الآن أنا لا أقول أبدا لا تأكل القمامة ، لأن ذلك سيكون تعذيبا ولا أحد يريد أن يعيش هكذا (بمن فيهم أنا). فقط حدد نفسك. أنت تعرف ما إذا كنت تفرط في ذلك عندما لا تستطيع التنفس ، لأنك تحشو نفسك بالكثير من الآيس كريم (ما زلت مذنبًا بفعل ذلك أحيانًا). ستشكر نفسك في النهاية ، لأن المظهر الجيد والشعور بالصحة يجعلك تشعر بالسعادة تمامًا مثل تناول كعكة الشوكولاتة الكاملة بنفسك."

لقطة شاشة 2019-01-07 الساعة 10.34.26 صباحًا

جي جي فيلاسكيز

"ابق متسقًا! أستيقظ وأول شيء أفعله هو أن أبتعد عن التمرين ، وبهذه الطريقة لا شيء يمنعني من المشاركة في التمرين ، بالإضافة إلى أنني منتعش. 

انضباط. لم أبدأ بملاحظة أفضل النتائج حتى التزمت بنظام غذائي وظللت ملتزمًا. لا الوجبات السريعة أو الفضلات ، فقط الأكل الصحي كل يوم. إنه أسلوب حياة وليس موضة.

الصوم المتقطع. أتناول الطعام في غضون 8 ساعات ، ولا أتناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً وأتناول الطعام مرة أخرى في الصباح عند الظهر ، لذلك أنا أتدرب أيضًا صائمًا ، ويساعدني في حرق الدهون ويساعد في الإفراط في تناول الطعام.

رفع الأثقال في كثير من الأحيان! عادةً ما أقوم برفع خمسة أيام في الأسبوع ، وأيام السبت أقوم بدورة كاملة للجسم. 

عندما أقوم بتمارين القلب حوالي 3-4 مرات في الأسبوع ، اعتمادًا على هدف فقدان الدهون ، أقوم بتمارين فاصلة عالية الكثافة. لذا ، فإن سباقات السرعة ، وحبال المعركة ، وسلالم السلالم – بشكل أساسي ، أي تمارين القلب بأسرع ما يمكنني لمدة 30 ثانية ، ثم 30 ثانية للراحة لمدة 15-30 دقيقة."

ما رأيك في مؤثري اللياقة البدنية الموشومين ونصائحهم؟ إذا كنت تحصل على لياقتك البدنية في عامك الجديد'قرارات ق؟ أخبرنا بأفكارك وأسئلتك وآرائك في قسم التعليقات على Facebook.