بالنسبة لمشكلتنا الصحية لعام 2019 ، نريد أن نعرض بعضًا من هذه الصناعة'سخونة المدربين الشخصيين الموشومين. ومن الأفضل عرض مكاسبهم من Baby Momma Fit و Vanessa Brown. توفر هذه النماذج التي تتخذ من ميامي بيتش مقراً لها كلاً من الجمال والعقل والقوة – مما يثبت مرة واحدة وإلى الأبد أن الأفخاذ السميكة تنقذ الأرواح حقًا.
تصوير ميشي رو
نصائح مناسبة
طفل ماما صالح:
صفوف المتمرد مع رفع
أنا أحب رجلاً يتمتع بصدر قوي وظهر وعضلات بطن ، لذا فإن الحركة الجيدة لكامل الجسم ستكون بمثابة صف مرتد مع تمرين الضغط. سوف تحتاج اثنين من الأوزان المتوسطة. امسك كلا الأوزان مكدسة تحت كتفيك في لوح حتى يتشابك قلبك. صف ذراعك الأيمن ثم صف ذراعك الأيسر ، وحاول ألا تهز وركيك ، ثم أضف دفعة بعد ذلك. قم بثلاث مجموعات كل منها 15 مرة.
اضغط على القرفصاء إلى الكتف
لأكتاف وجلوت مثير (أستطيع'أكون الوحيد الذي لديه مؤخرة لطيفة) أحب أن أرى رجلاً يقوم بضغط القرفصاء على الكتف. مع اثنين من الأوزان المتوسطة إلى الثقيلة ، اجلس في كعبك ، واضغط على ساقيك واضغط على الأوزان حتى السقف وأنت تقف. ستعمل عضلات بطنك بينما تعمل ساقيك وكتفيك. قم بثلاث مجموعات كل منها 15 مرة.
تصوير ميشي رو
فانيسا براون:
الرفعة المميتة التقليدية
أنا أحب الرجل ذو الظهر والساقين اللطيفة والقوية. سيكون تمرينًا رائعًا لهذا هو الرفعة المميتة التقليدية. ستحتاج إلى قضيب حديد وأوزان على الجانب. قف بعرض الورك بعيدًا ، وتمسك اليدين بالبار من كاحليك. حافظ على كتفيك مكدستين فوق معصميك ، مع حزم الظهر والظهر مكتئبًا. أثناء صعودك ، قد من خلال كعبيك ، قم بقيادة صدرك واضغط على قلبك ، وعضلات الأرداف والعودة أثناء الزفير. أمسك الشريط ، وقم بتعليق الوركين للخلف مع الحفاظ على قلبك وظهرك ، اضغط على الأرض بالقضيب ثم كرر النسخ الاحتياطي. قم بعمل خمس إلى 10 مجموعات من خمسة.
أرنولد بريس جالس
أنا أيضا أحب أكتاف متطورة. تمرين رائع لهذا هو Arnold Press. ستحتاج إلى وزنين ومقعد جالس. أثناء الجلوس ، امسك بوزن واحد في كل يد مع توجيه راحتي اليدين للأمام والمعصمين فوق مرفقيك. ثم أدر راحتي يديك إلى الداخل وأدر مرفقيك للداخل. افتح الدمبلز مرة أخرى على جانبيك ، واشتبك مع عضلاتك وازفر بينما تضغط على الدمبلز فوق رأسك. قم بعمل ثمانية إلى 10 مجموعات من خمسة.
تصوير ميشي رو