Dostat se do formy na začátku roku může být ošemetný úkol, který musíte pokořit, ale zůstat fit je úplně jiné zvíře. A protože to víme'je to těžké, mysleli jsme si, že ano'd pomozte všem tím, že požádáte některé z nejlepších potetovaných fitness ovlivňujících osob o jejich nejlepší rady. Podívejte se do galerie níže, abyste zjistili, jak se dostanou do formy a zůstanou ve formě – pak nám dejte vědět své tipy a triky v sekci komentářů na Facebooku.
Paige Millsová
"Myslím, že největší chybou lidí je, že plánují začít zítra, v pondělí nebo v novém roce; a prostě nikdy není ideální čas začít. Do té doby obvykle přejídají jakékoli jídlo, které chtějí 'dokud ještě mohou,' v pondělí pak začněte s extrémní dietou, kterou je příliš těžké dodržet, takže spadnou z vozu a příští pondělí začnou znovu. Tento přístup typu všechno nebo nic vás připraví na selhání."
"Moje rada je změnit jednu věc najednou.
Možná tento týden prostě vyměníte JEDNOU čokoládovou tyčinku denně za kousek ovoce.
Nebo jedete do práce na kole JEDEN den v týdnu.
Příští týden proveďte ještě jednu změnu.
Pracujte na budování konzistence, ale začněte hned teď. Čtvrtek ve 14 hodin je stejně dobrý čas jako příští pondělí/rok/poté, co se přestěhujete/když nastoupíte do nové práce."
Brian Mazza
"Stanovte si realistické cíle.
Získejte fitness partnera, který vás nezklame.
Pokud opravdu chcete vidět rychlé výsledky, omezte zpracované potraviny a alkohol.
Cukr všechno ničí.
21 dní začíná návyk.
Vstaňte a zpotte se.
Ještě mě nesnášej?
Bude to cesta, ale stojí to za to.
Kupte si nové cvičební vybavení pro motivaci.
Bavte se!"
Nikki Nichole
"Když jsem před téměř dvěma lety poprvé začal cvičit, vešel jsem do tělocvičny a byl jsem zastrašen všemi stroji a lidmi. Naučit se každého vyladit bylo těžké, ale je to něco, co musíte udělat, protože když jste v posilovně, musí to být o vás a o nikom jiném. Nebojte se zvedat těžce nebo vypadat skvěle. To tedy znamená, dámy, nemusíte vystrkovat zadek a kluci vám nenafouknou hrudník, protože byste si mohli prdnout z přílišného ohýbání."
"Na začátku bylo tolik dní, že se mi zrovna nechtělo chodit do posilovny, ale přinutil jsem se jít. Dny, které jsou nejtěžší, jsou nejdůležitější. Jakmile si dáte možnost neodejít, začnete ztrácet další a další dny. Pokaždé, když vstoupíte do posilovny, tlačte se víc než včera a nikdy neodcházejte s myšlenkou, že jste mohli udělat lépe. Nakonec se na tom stanete závislí a budete mít pocit, že POTŘEBUJETE jít. Pocit úspěchu, který mám z každodenního tréninku, je nevysvětlitelný. Pro mě osobně je návštěva posilovny terapeutická a mnohem levnější než platit za skutečného terapeuta, který mi ošetřuje šílený zadek."
"Nenechte se odradit, pokud hned nevidíte změnu, protože výsledky vyžadují čas. Konzistence je klíčová! Transformace vašeho těla nebude rychlá a snadná. Pokud by to trvalo jen 90 dní (jak říká řada těchto internetových výzev), každý by vypadal jako kulturista, ale slibuji, že až začnete vidět výsledky, budete si tak jistí, že budete chtít koupit větší zrcadlo, abyste se mohli dívat na své sexy já."
"Jedna z největších věcí, které jsem se za posledních pár let naučil, je, že nemůžete vycvičit špatnou dietu. Pokud jde o touhu, pomůže vám říct si, že to můžete mít, ale že to nechcete. Nemusíte držet přísnou dietu, stačí jíst čistě. Pokuste se konzumovat pouze sacharidy v době, kdy cvičíte. Většina lidí si myslí, že sacharidy jsou špatné, ale ve skutečnosti jsou pro vás nesmírně prospěšné, pokud je získáte z Whole Foods jako brambory, rýže, čočka, fazole atd. Jezte zeleninu, jako by na tom závisel váš život … Můžete být plynní, ale nakonec to stojí za to. Držte se dál od umělého cukru, rychlého občerstvení a obecně jen od harampádí."
"Teď neříkám, NIKDY nejeď harampádí, protože by to bylo mučení a nikdo nechce takhle žít (včetně mě). Jen se omez. Víte, že to přeháníte, když nemůžete dýchat, protože jste se nacpali příliš velkým množstvím zmrzliny (stále se občas proviním). Nakonec si poděkujete, protože díky dobrému zdraví a zdravému pocitu se budete cítit stejně šťastní, jako když sami sníte celý čokoládový dort."
JJ Velasquez
"Zůstaňte důslední! Probudím se a první věc, kterou udělám, je zbavit se tréninku, takže mi nic nestojí v cestě, abych se dostal do cvičení, a navíc jsem svěží.
Disciplína. Začal jsem si všímat svých nejlepších výsledků, dokud jsem nedržel dietu a nezůstal oddaný. Žádné nezdravé jídlo nebo kecy, jen zdravé stravování každý den. Je to životní styl, ne módní.
Přerušovaný půst. Jím v 8hodinovém okně, nejím po 20 hodině a znovu jím ráno v poledne, takže cvičím také nalačno, def pomáhá při spalování tuků a pomáhá při přejídání.
Zvedněte těžké a často! Obvykle zvedám pět dní v týdnu a v sobotu provádím celotělový okruh.
Když dělám kardio asi 3-4krát týdně, v závislosti na mém cíli hubnutí, dělám intervalový trénink o vysoké intenzitě. Takže sprinty, bitevní lana, schodiště-v podstatě jakékoli kardio tak rychle, jak dokážu, na 30 sekund, pak 30 sekund odpočinek, celkem 15-30 minut."
Co si myslíte o těchto potetovaných fitness influencerech a jejich radách? Pokud se dostanete do formy jeden z vašeho nového roku's usnesení? Dejte nám vědět své myšlenky, dotazy a názory v sekci komentáře na Facebooku.