Für unsere Gesundheitsausgabe 2019 möchten wir einen Teil der Branche vorstellen's heißesten tätowierten Personal Trainer. Und wer könnte ihre Gewinne besser präsentieren als Baby Momma Fit und Vanessa Brown. Diese Models aus Miami Beach bieten sowohl Schönheit, Intelligenz als auch Muskelkraft – und beweisen ein für alle Mal, dass dicke Oberschenkel wirklich Leben retten.
Fotografie von Michy Raw
Fit-Tipps
Baby Mama Passform:
Abtrünnige Reihen mit Push Up
Ich liebe einen Kerl mit einer starken Brust, Rücken und Bauchmuskeln, also wäre eine gute Ganzkörperbewegung ein abtrünniges Rudern mit einem Liegestütz. Sie benötigen zwei mittlere Gewichte. Halten Sie beide Gewichte gestapelt unter Ihren Schultern in einer Planke, damit Ihr Kern aktiv ist. Rudern Sie Ihren rechten Arm und dann Ihren linken Arm, versuchen Sie, Ihre Hüften nicht zu schaukeln, und fügen Sie danach einen Liegestütz hinzu. Machen Sie drei Sätze von 15.
Kniebeugen bis Schulterdrücken
Für sexy Schultern und Gesäß (ich kann'Ich bin nicht der einzige mit einem schönen Hintern) Ich liebe es, einen Mann zu sehen, der Kniebeugen bis Schulterdrücken macht. Setzen Sie sich mit zwei mittleren bis schweren Gewichten in die Fersen zurück, treiben Sie Ihre Beine durch und drücken Sie die Gewichte im Stehen an die Decke. Ihre Bauchmuskeln werden beansprucht, während Ihre Beine und Schultern arbeiten. Machen Sie drei Sätze von 15.
Fotografie von Michy Raw
Vanessa Braun:
Konventionelles Kreuzheben
Ich liebe einen Kerl mit einem schönen, starken Rücken und Beinen. Eine großartige Übung dafür wäre ein konventionelles Kreuzheben. Du brauchst eine Langhantel und Gewichte an der Seite. Stellen Sie sich hüftbreit auseinander und fassen Sie die Stange an den Knöcheln. Halten Sie die Schultern über Ihren Handgelenken gestapelt, während Sie Ihre Lats nach hinten packen und gedrückt halten. Wenn Sie nach oben kommen, fahren Sie durch Ihre Fersen, führen Sie mit Ihrer Brust und drücken Sie beim Ausatmen Ihren Kern, Gesäß und Rücken. Halten Sie die Stange, schwenken Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie Ihren Rumpf und Ihren Rücken in Bewegung halten, klopfen Sie mit der Stange auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang wieder nach oben. Mache fünf bis zehn Sätze von fünf.
Sitzende Arnold Press
Ich liebe auch gut entwickelte Schultern. Eine erstaunliche Übung dafür ist die Arnold Press. Sie benötigen zwei Gewichte und eine Sitzbank. Ergreifen Sie im Sitzen ein Gewicht in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen und die Handgelenke über Ihren Ellbogen liegen. Dann drehe deine Handflächen nach innen und drehe deine Ellbogen nach innen. Öffne die Hanteln zurück zu deinen Seiten, spanne deine Lats an und atme aus, während du die Hanteln über deinen Kopf drückst. Mache acht bis zehn Sätze von fünf.
Fotografie von Michy Raw