Zdá se mi, že se nikdy tolik nemluvilo o důležitosti zdravých receptů a jejím dopadu na pohodu našeho organismu, jako je tomu dnes. Dnes se svět díky rostoucím průmyslovým odvětvím, obrovským továrnám, elektrárnám, rostoucí dopravě stal velmi znečištěným místem pro život. Lidé mají tendenci chodit, kdykoli k tomu mají příležitost, do lesů, hor, na divoké přímořské pláže, aby cítili malou část této zdravé blažené přírody. Výživa a fyzická aktivita jsou pro zdraví zásadní. Trh s potravinami je plný nezdravých potravin přetížených nezdravými cukry, tuky, solemi a v celkové spotřebě potravin dominuje spotřeba tohoto druhu potravin.
Jídlo je pro zdravý život velmi důležité. Nezdravé stravování se zdá být nevyhnutelné, což vede k cukrovce nebo obezitě. Obezita je celosvětový problém. Odborníci na výživu proto kladou důraz na zdravé recepty. Obézní lidé jsou každý den zatíženi přísnou dietou, která má krátkodobé výsledky. Po chvíli se bumerang (v tomto případě kilogramy) vrací. Místo aby se připravovali o různá jídla, musí si lidé uvědomit, že je nejdůležitější, aby omezili pouze množství jídla, které přinesou, a dbali na jeho kvalitu. Kombinace zdravého jídla (mám na mysli zdravé potraviny bohaté na vitamíny) s fyzickou aktivitou, výsledky budou jistě viditelné a lidé se budou cítit mnohem lépe.
Dávejte si pozor na nezdravé jídlo
Občerstvení je velmi nezdravé. Zvyk mnoha lidí spočívá v tom, že místo hlavních jídel si svačí svačinu mezi dvěma jídly. Pokud chcete vést zdravý život, musíte na ně zapomenout. Místo toho použijte mírné množství ořechů. Nápoje plné cukru by se ve vašem životě měly stát minulostí. A při nákupu oleje zvolte olivový nebo kokosový.
Přijměte zdravé recepty
Pizza je oblíbená pro všechny. Jezte to, ale ne každý den, dvakrát za měsíc bude naprosto v pořádku. Nahraďte pizzu grilovaným masem, ale pokud jde o dlouhodobou korekci výživy, je nejlepší zaměřit se na zavedení čistých bílkovin, celozrnných produktů a zelené zeleniny. Vyberte si produkty, které přirozeně detoxikují vaše játra, například pampeliška. Hořké jídlo, kterému byste se neměli vůbec vyhýbat.
Hořké potraviny stimulují sekreci enzymů, které pomáhají trávení a jsou bohaté na vlákninu. Pokud chcete simulovat své trávení, vyberte si před jídlem citron bez cukru, šťávu z drceného červeného grapefruitu nebo malou lžíci jablečného octa.
Rýže je velmi zdravá. Můžete ji jíst denně a někdy ji nahradit nedílným chlebem nebo kukuřicí. Z mléčných výrobků vybírejte sýr, jogurt … Sója je velmi zdravá a také je důležité konzumovat ryby velmi často nebo, pokud můžete, denně. A v podstatě každý den na stole byste měli mít různou zeleninu ve velkém, jako je mrkev, cibule, krevety, zelí, špenát…
Klíčem je vytrvalost. Všechno začíná od hlavy, takže když se definitivně rozhodnete, že chcete své krmení napravit, uspějete. Koneckonců je to všechno o rozhodnutí!
Obrovský talíř s pečeným tymiánem políbil lilek & houbové celozrnné spirelli s rajčatovou omáčkou, rukolou, opečenými vlašskými ořechy a růžovým pepřem
Houby jsou zdrojem zdraví a hubených linií. Houby obsahují vitamín B a malé množství vitamínů D a E. Sušené houby obsahují 20% bílkovin. Vyměňte obyčejné makarony za integrovaný zdravý recept a budete mít velmi zdravý život.
Veganské tortellini s avokádovým bazalkovým konopným pestem a hráškem k večeři
Hrách je bohatý na sacharidy, fruktózu, glukózu a vlákninu. Obsahuje vitamín C, E, A, B1, B2. Proto se často vyskytuje na veganském stole.
Blue Smoothie Bowl s kiwi, mraženými malinami a ostružinami & borůvky, čokoláda a sypání. Vyrobeno ze zmrazených banánů a práškového čaje z motýlího hrachu pro modrou barvu.
Smoothie se stalo jakýmsi dietním trendem. Je to masivní šťáva, která je pozoruhodně osvěžující a může být svačinou a dokonce i hlavním jídlem. Může to být sladká, slaná, zelenina…
Pohankové palačinky s jahodami a čistou čokoládou…
Jedním z oblíbených ovoce na jaře jsou určitě jahody. Jahody pomáhají při hubnutí, zmírňují bolest, mají protirakovinné a antialergické účinky a zpomalují stárnutí. Jezte jahody!
Křupavý kurkumový cizrnový chléb s uzeným paprikovým humusem, nudlemi marinovanými v rajčatovém pestu, čerstvými rajčaty, jarní cibulkou a bazalkou.
Cizrna je podobná sóji. Suchá cizrna obsahuje 364 kalorií a vařená 164 na 100 gramů.
Ostružinový chléb a duhové sendviče
Tento sendvič vypadá jako připravený pro děti, ale ve skutečnosti je plný zdravých potravin, které musíme konzumovat každý den.
Rolka z avokáda Shiso Losos
Zde je jeden nápad na přípravu plněného lososa. Ženy v Japonsku jedí spoustu ryb a rýže a nemají celulitidu, vrásky a přebytečná kila. Klíč je ve stravě.
Dušené kuře ve stylu trini, dušené fazole, trochu hnědé rýže, avokádo, okurkové rohlíky a zelenina
Zelená zelenina by měla být přítomna každý den na stole. Zelený salát je plný vitamínů C, A, D, B6 a B12. Existuje také zelené avokádo, které je skvělé na hubnutí, protože neobsahuje mnoho kalorií a je bohaté na vitamíny.
Kurkuma naplněná guacem, mrkvové stužky, červené zelí
Pokud chcete provést detoxikaci organismu, vezměte si mrkev. Je plný beta-karotenu a vynikající pro vidění. Kromě toho vás mrkev chrání před rakovinou a brání rozvoji kardiovaskulárních problémů.
Chuť zdravého mořského receptu
Mořské plody jsou nejcennější specialitou. Můžete jej kombinovat s těstovinami a rýží … Mořské plody mohou být součástí každodenní výživy a je nejlepší je vařit s olivovým olejem.
Avokádové pesto a uzená paprika kořeněná cizrna & špičatý pepř (k snídani)
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Aby byl den dobrý a měli jsme po celý den spoustu energie, musíme během prvního ranního jídla zadat dostatek energie. Vyberte si zdravá jídla pro příjemný začátek dne.
Velká mísa Quinoa Buddha s pečenými bramborami, grilovaným pepřem, cuketou a rajčaty + křupavá pražená kukuřice, ajvarový dip a pár ořechů
Brambory jsou oblíbeným jídlem mnoha lidí na celém světě. Lze jej připravit na různé způsoby a sloužit jako doplněk k různým masům. Toto jídlo je doplněno ořechy. To je chytrá volba. Věděli jste, že lidé, kteří jedí ořechy, mají o 20% menší šanci, že budou trpět srdečními chorobami nebo rakovinou?
Kari zelenina a rýže k obědu
Rýže je energetická potravina, která obsahuje esenciální aminokyseliny a málo lipidů. Pokud ho sníte, přinesete do svého těla hořčík, draslík, selen, mangan, vitamín PP.
Kari rýže se smíšenou zeleninou (houby, fazole, paprika, pažitka) a avokádem se sezamovými semínky + roztomilá limetka.
Fazole je vysoce kalorický potravinářský výrobek, který obsahuje spoustu sacharidů, tuků, bílkovin. Je bohatý na fosfor a železo, proto jej často najdeme v nabídce zdravých receptů.
Cheesecake z tmavé čokolády
Tmavá čokoláda je zdravá! Obsahuje měď a hořčík. 40 gramů hořké čokolády denně poskytuje 15% denní potřeby hořčíku a 34% denní potřeby mědi. Kromě toho je bohatý na antioxidační flavonoidy. Antioxidanty jsou důležité, protože chrání buňky před účinky volných radikálů, které ničí naše těla.
Lilek, ricotta, pečená rajčata.
Rajčata chrání zdraví a mládí. Je to nízkokalorické jídlo, které je skvělé pro ty, kteří chtějí zhubnout. Ztenčete dobře s rajčaty a zachovejte obranný systém svého těla.
“Fasoulya” Červené fazole dusíme na oběd libanonský způsob
Rotwines jsou kyselina listová bohatá na vitamíny, draslík, vitamín C a selen!
Ohnivá bramborová mísa s hadím hřbetem se sezamovým avokádem, rajčaty, salátem, hráškem, bazalkou a rajčatovým dipem k večeři
Zde je nápad na jídlo k večeři s touto kombinací budete mít určitě dostatek energie na celý den!
Ovocný losos
Dopřejte si recept na zdravý losos alespoň jednou, dvakrát za měsíc. Má vynikající nutriční vlastnosti, vysoce hodnotné bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny, komplex fosforu a vitaminu B..
Ovoce s chlebem
Ačkoli se některým lidem zdá divné, kombinace chleba a ovoce je trendem v kuchyních po celém světě.
Ovoce a rozpuštěná čokoláda
Místo čokolády zvolte tuto kombinaci na dezert nebo podobnou kombinaci ovoce. To vám pomůže vyhnout se nezdravým cukrům a přivést do těla obrovské množství vitamínů a vláken nezbytných pro zdraví.
GRILOVANÉ KUŘE & BERRY SALAD
Bílé kuřecí maso je velmi zdravé a jeho příprava je velmi snadná a rychlá. Je skvělý k večeři i k obědu. A téměř všechny příspěvky jsou s tím dokonale v souladu, stejně jako toto bobulové ovoce.
Grilovaný Striploin & Bageta se salátem Caprese. Smokey, grilovaná, Traeger’d Deliciousness
Všichni víme, že maso a chléb lze grilovat. A věděli jste, že lze grilovat avokádo, broskve, francouzský toast, meloun, banán?
Grilovaný mečoun. Rýžový a nudlový pilaf se zeleninou
Mečoun je bílá mořská ryba, která se výborně hodí na smažení a grilování. Jeho maso je velmi měkké, téměř se taví v ústech.
Zdravé recepty na snídani
Existuje rychlejší snídaně než toast? Zatímco si jdete umýt obličej a zuby, vajíčka budou uvařena a vaše snídaně bude připravena.
Domácí hamburger
Jedná se o kalorický hamburger, po kterém vaše energie nebude dlouho nízká.
Je to tb do těchto kokosových jogurtů, müsli a ovocných snídaní
Jogurt z kokosového mléka lze snadno vyrobit ve vaší kuchyni. Je skvělý pro vegany a alergiky.
kafta (mleté hovězí) přelité bramborami, rajčaty
Kombinace, která je vždy dobrou volbou k obědu nebo večeři, je maso a brambory. Neznám nikoho, komu by se tato kombinace nelíbila!
Citronové rozmarýnové grilované kuře
Bílé maso je velmi zdravé a kombinuje se s rýží. Tato část je velmi drahá v restauracích i v místních kuchyních našich maminek a babiček.
Čočková krustová pizza
Pizza se nesmí dělat pouze za pomoci přísad, jako je okurka, slanina, vejce, maso, sušené maso. Existují i jiné způsoby, jako je tento zdravý recept, který nabízíme. Existují zdravější způsoby!
Nízkokarbová kuřecí cuketa Enchilada
Existuje mnoho způsobů, jak připravit cuketu, můžete je připravit samostatně nebo v kombinaci s trochou masa a přelivem.
Oběd s krémovou špenátovou bazalkou, těstovinami, jahodami, kiwi, blaženými kuličkami a ořechy.
Těstoviny s mírně odlišnými přísadami. Pravděpodobně jste všichni zvyklí jíst je s masem, rajčatovou omáčkou, sýrem. Tady jsou s doplňky stravy jako kiwi, jahody, ořechy…
Míchaný salát s grilovaným lososem
Lososa můžete podávat s míchaným salátem z kukuřice, salátu, zelí, mrkve, rozmarýnu…
Pečená rajčata v troubě s linguinem z citronového česneku
Pasta obsahuje spoustu bílkovin, například 13 gramů na 100 gramů pasty. Když mluvíme o integrální pasti, pak je situace ještě zdravější a na 100 gramů pasty máme 20 gramů bílkovin.
Jednodenní žitné vafle s uzeným lososem, koprem a kapary, smetanovým olejem, vařeným vejcem.
Zde je jeden nápad na zdravý recept na romantickou večeři ve dvou, který vám určitě dodá dostatek energie a dobré nálady. Překvapte svého milence touto specialitou!
Ananasové lodě
Přátelství s přáteli bude ještě uspokojivější s kreativním občerstvením, jako je to na obrázku. Ananas vás osvěží a ještě více zpříjemní přátele.
Prosciutto & Salát z rockového melounu – bocconcini, pufovaná divoká rýže, broskev, bazalka
Prosciutto je vysoce ceněný masný výrobek, který lze jíst kdykoli během dne. Je stejně silný jako maso, ale je kombinován s bazalkou, broskví (bez ohledu na to, jak nesourodě to zní) a s rýží.
Pečený pastinák a batát s izraelským kuskusem + restované houby
Toto jídlo obsahuje skutečnou energetickou bombu, kterou tvoří sladké brambory, houby, izraelský kuskus…
Rybí kari z mořských plodů
Rýže s mořskými plody je delikatesou v mnoha restauracích, které uchovávají mořské plody. Pokud potřebujete přijímat hosty a nevíte, co uvařit, překvapte je jedním z těchto jídel. Všichni si užijete!
Krevety v rohlíku s kari dresinkem & mango salsa.
Pro milovníky mořských plodů není sendvič s krevetami překvapením. Vyberte si mango jako doplněk stravy.
Krevety, chřest, & Cherry rajčata
Chřest se ve světě používá jako velmi zdravá a chutná jarní zelenina. Na světě existují kuchyně, které to nespravedlivě opomíjely, ale jeho význam roste a stále více si nachází místo v mnoha kuchyních. Jako léčivá bylina a zelenina roste více než 2 000 let. Mladé výhonky jsou částí, která se používá při vaření a čte se na jaře, když jsou mladé výhonky šťavnaté.
Steak
Pokud jdete na obchodní schůzku a potřebujete sílu, snězte jeden takový, jako je tento řízek.
Jahodové koláčky s bezlepkovými jogurtovými sušenkami & Šlehačka máta
Místo sladkostí s cukrem se oslaďte takovými sladkými kousky.
Sushi
Lahodné obědové závitky se smetanou a omáčkou, které jsou součástí sojové omáčky a zakysané smetany, jsou doplněny mozzarellou a olivovým olejem.
Tacos a pečené krevety
Tacos v mořském režimu. Plněné hřebíčkem, sušenou cibulí a rajčaty, kukuřicí.
Wakame z lososa a mořských řas…
Vaši hosté budou potěšeni, když jim tímto způsobem naservírujete lososa.
Cizrnové těstoviny z medvědího česneku s kokosovým kari kešu avo pesto a rajčaty
Pro vegetariány bude toto jídlo skvělou volbou. Dodá vám dostatek síly pro každodenní činnosti a je velmi zdravé.
Veganské makové vanilkové palačinky s marmeládou & granátové jablko k snídani
Existuje lepší začátek dne než americké palačinky k snídani s marmeládovým dresinkem z vašeho oblíbeného ovoce?
Plněné batáty se syrovým červeným zelím, hráškem, hummusem a petrželkou.
Jsem si jist, že vegani a vegetariáni budou s tímto nápadem na jídlo potěšeni.
Veggie bolognese & gremolata
Rychlé a jednoduché těstoviny se snadno připravují a jsou na stole vždy žádoucí. Doufám, že se vám recepty, které navrhujeme, líbí a že vám chutnaly!